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  失眠專欄
 
 

失眠檢測:了解自己的壓力指數

王紫光 醫師
 

失眠有可能是源自於心理壓力,在慢性壓力逐漸累積,傷害於無形之前,先做個簡單測量,別太ㄍㄧㄥ了 !
這有可能是您發現自己為何會失眠的一個警訊!

最近一個月若有以下所形容的狀況,請在該項右邊欄位 "○"打個記號。

1. 以工作方面來說,有較多的變化。
2. 工作幹勁變弱,也容易感覺倦怠。
3. 覺得家裡有許多煩人的問題存在。
4. 最近開始連玩樂的興趣都沒有了。
5. 即使小事都容易生氣。
6. 對與人見面也提不起勁,覺得很麻煩
7. 起床仍帶著前一天的疲倦感,一早就顯得慵懶。
8. 很難入睡,睡中夢境又多。
9. 早上的心情就莫名地不好。
10. 心情低落,感覺鬱悶。
11. 經常感冒,且病期拖很久。
12. 頭部有沉重感,輕鬆不起來。
13. 肩膀、背部或腰會有酸痛感。
14. 食慾減弱,體重有減輕傾向。
15. 緊張時容易拉肚子或與便秘交替。
16. 眼睛易疲勞、眩暈感。
17. 會突然喘不氣、胸悶。
18. 手腳易冰冷。
19. 沒有固定的運動習慣。
20. 曾被醫師診斷認為是因情緒引起的毛病。
 
  "○" 數 5 個以下 → 正常範圍
  "○" 數 6~10 個 → 壓力前兆
  "○" 數 11~15 個 → 典型壓力狀態
  "○" 數 16 個以上 → 嚴重壓力狀態
  如果您是『典型壓力狀態』,您應該要注意了,開始安排度假放鬆計劃吧! 如果您是『嚴重壓力狀態』,表示壓力已影響到生理狀態了,焦慮及失眠應已
成為困擾了!避免壓力與失眠成為惡性循環,請儘快尋求專業協助。

 

 

 
 
失眠與情緒的專家 陽光心靈診所.台北市大安區羅斯福路三段253號6F-2 預約電話:02-2365-5088
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