診所簡介
..................................
我們的理念
..................................
主治項目
..................................
NLP是什麼?
..................................
治療方式與特色
..................................
醫師手記
..................................
分享園地
..................................
失眠專欄
..................................
強迫症專欄
..................................
恐慌症專欄
..................................
營養專欄
..................................
相關新聞
..................................
常見問題
..................................
來診須知
..................................
門診時間與位置
..................................
回首頁
..................................

 

 

 
  失眠專欄
 
 

失眠101問:上夜班的人容易失眠嗎?

王紫光 醫師
 
現代人雖然不像老祖先「日出而做,日落而息」地順應大自然的規律,多半也以日間工作者居多,日夜顛倒作息相反的人,容易遇上以下的狀況,因此容易失眠!
 
1.生物時鐘紊亂—體內因應作息所產生的荷爾蒙,如血清素、褪黑激素分泌的量及作用時間都可能受影響!有時就算身體累了卻也沒那麼容易有睡意。
2.環境因素—白天下大夜班,大家都醒,唯我獨睡,周遭環境似乎都不太適合睡覺,不論亮度、安靜度都較像工作或玩樂的狀態。
 
3.飲食習慣—日夜顛倒,三餐通常也很難與多數人一致吧!往往在日間入睡前會補上一餐,因此容易干擾睡眠。
 
給上夜班的辛苦工作者幾個預防失眠的策略:
即使日夜顛倒地工作,也儘量調整每天的作息一致化,固定時間睡覺或進食。在睡前的那一餐選擇輕食,別吃得太飽以防干擾入睡或睡眠深度。當準備睡覺時,也許是白天,請記得將環境佈置成夜晚適合放鬆睡覺的氣氛,如寢室的光線調暗、音量降低等,若大腦無法放鬆自然入睡,試著泡個溫水澡(尤其冬天),換上棉質寬鬆衣物再上床!
 
上夜班的人容易失眠嗎?文章下載

延伸閱讀:

為什麼睡不著(妨礙睡眠的大腦認知)
為什麼睡不著(焦慮認知妨礙睡眠)
為什麼睡不著(藥物副作用)

為什麼睡不著(胡思亂想)
為什麼睡不著(不定時睡眠)

吃宵夜對睡眠有影響嗎?
睡前喝花草茶可幫助睡眠嗎?
睡不好是體質問題嗎?
哪些飲料會影響睡眠?
喝酒可以改善失眠嗎?
抽菸會影響失眠嗎?
睡午覺會影響晚上的睡眠嗎?
早上應該要固定時間起床嗎?
每天應該固定時間上床睡覺嗎?
睡覺時應該關燈嗎?
睡眠時間一定要8小時才夠嗎?

 

 

 
 
失眠與情緒的專家 陽光心靈診所.台北市大安區羅斯福路三段253號6F-2 預約電話:02-2365-5088
COPYRIGHTS RESERVED BY SUNNY MIND CLINICS, 2006