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  營養專欄
 
 

失眠了,要怎麼吃才能睡的好?

張雅君 營養師
 
一夜未好眠,帶著倦怠感起床,沒太多的食慾,想著一早要應付的挑戰,便囫圇喝了一杯濃咖啡以提神,就在沒有真正照顧自己身體及心情需要下,一天匆忙展開。
 
吃什麼才對?吃多少才好?何時吃?看來習以為常的飲食都會影響睡眠!俗話說,早餐要吃得像國王,要營養豐富;午餐要像王子,質量兼顧;晚餐則要吃得像乞丐,量少質精,為什麼呢?辛苦的上班族似乎會認為很難吧!忙了一整天,到了晚餐是唯一能好好地吃一餐的放鬆時刻,因此總是帶著犒賞自己的心情放縱地大吃,沒想到這樣的”慰勞”身體,卻反而加重消化上的負擔,換來夜不成眠...。
 
當然並不是每個人都有這些忌諱,如果睡眠品質已不太好時,就應該檢視一下是否有飲食上的小事被忽略了:
  1. 晚餐儘量減少油脂及肉類的攝取量,增加蔬菜、水果的量。 
  2. 晚餐只吃七分飽。
  3. 睡前的那餐,口味宜清淡,減少過於辛辣或重口味的飲食。
  4. 睡前6小時以內,減少或不喝咖啡因類的飲料,如咖啡、茶、可樂等。
  5. 若睡不著也千萬別喝酒,初期也許好睡,酒精卻會妨礙睡眠。
  6. 睡前90分鐘內少喝水,尤其女性及老人家,避免半夜如廁易中斷睡眠。 
 
 

 

 

 
 
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