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正視失眠、持續治療,才不會枉廢

C小姐,30歲,教育業
 
Point 1 - 正視自己生病的事實,絕不再懷疑
 
人身肉做,也是會有零件故障的時候,每個人都必須相信「自己是會生病、會有過不去的時候」,只是往往我們會太相信自我治癒能力、認為靠自己就可以,或者拒絕相信是自己有了毛病(特別是心理問題),然而,如果不正視它,就不會有治好的一天。
 
會到陽光心靈診所就診,主要的引爆點是在工作壓力下的持續性的嚴重失眠,很多的症狀和壓力,在早二、三年前就有所感覺,只是始終認為,如果只是詢求一般心理諮詢或吃藥解決,那不如靠自己的意志力撐過去,所以就擱著不動,有時好、有時糟,其間沒影響安危,便也不是太過於在乎。
 
直到2010年四月底,當失眠嚴重影響自己的人身安全(如:嚴重感覺想死、在樓梯上恍神差點失足、莫名其妙會讓自己受傷..等),才痛下決心要好好地解決自己的問題及身心理上的疾病狀況。
 
上網查詢失眠診所,就查到陽光心靈,「不用藥物治療」是讓我決定打電話過去詢問的最大要點,因為我個人非常排斥使用藥物來解決心理問題,太傷腦、更傷身,且藥物的牽制性,可能會使狀況更糟,無論如何,我至今仍然慶幸我打了這通電話,也感恩上天冥冥之中的指引。
 
Point 2 – 不留疑問,全力信任
 
人,對於「初體驗」總是不安的,像談戀愛一樣既期待又怕受傷害,所以,千萬不要留疑問在腦裡製造想像!想到什麼就問吧!就是不懂才會來的,把狀況搞懂、去思考、判斷這個方式是否適合自己,才是重點。
 
初診當天,進到診所後,為了在事前就先有全盤的了解,所以花了差不多一個小時15分鐘的時間(龜毛程度到連做問卷只要有不確定的題意的,就空著,等最後也一併問了個清楚再做答),一步步地了解這間診所的治療方式及治療時間,在張姐詳細的、有問必答的解說之下,對這間診所感到認同,心,就放下了。
 
我有一個優點:清楚該怎麼配合後就全心信任專業。 有疑問我會問清楚,經過討論找出最適合自己的方式,然後相信專業給我的治療方式,並且照做,這個優點,總是幫助我順利進行治療。(包含以前生病時也是如此)
 
初診結束時,其實很困惑的,怎麼三言兩語就結束了呢?完全不是想像中的樣子!但既然選擇了專業,那麼就相信他!
 
「感覺好像沒有做什麼,實則已經做了什麼」,這樣子的感覺持續到第一次NLP練習轉情緒圈,在所有的過程都可以發現大腦的運作邏輯,是非常態可判斷的奧妙過程。過程中依著指示該觀察哪些部份、邊觀察邊理解現象由何而來、怎麼發展,到理出頭緒的當下,就發現可以控制它們了。
 
Point 3 – 治療是第一優先,其他事情都必須要排開
 
除了信任,更重要的是要將它「排在第一優先」,沒有事情可以影響到你與醫生所排定的診療時間,任何的邀約都比不上你要讓自己更好的排程!唯有如此,才能夠專心一致地投入。
 
診療期間,請勿讓自己被別的行程塞滿或卡位,難做,但非常必要。
 
Point 4 – 追蹤˙記錄自己 – 我的5+1成果報告
 
我始終相信,人的記憶是很不靠譜的,所以最好時時記錄,並且回溯自己,才能真正了解效果為何、如何出現。
 
從就診以來,至今,持續的日記,讓我可以不斷溫故而知新,我的六次的處理,5+1件事情,帶來很大的影響。
 
1. 腦海裡的聲音 – 情緒圈
 
因為是聽覺敏感,所以很容意記憶聲音,時常會在腦內出現雜音,造成煩躁或自我不斷單向對話,在開始處理起的二週內,不但變得更容易掌握,「不良的聲音」 出現率也愈降愈低了。
 
另一個收獲則是,有新的能力將「有用的聲音」化為提醒,變成另一種動力,幫助各種的練習。
 
2. 「不亂發脾氣」的練習 - NLP
 
讓情緒回歸正常,該生氣的時候,可以會適度的表達生氣,再也不會亂飊一氣。或是像個不定時炸彈,一忙、一累就容易隨時爆炸。
 
從治療那一刻起至今,已經沒有再亂發脾氣,沒有隨便就讓自己氣到昏頭, 那感覺真的是太棒了!
 
3. 「放開心」-少執著一點 - NLP
 
「你就是不要理它,專心的做你自己!」
 
不管再有正義感或者是熱血,好的特質,不用抹煞,但要學著「有時到這裡就好」,只要做自己能做的事情就夠了。 別人要幹嘛,管不了,可是同樣的, 別人也一樣管不了你在自己的舞台上做你自己的事、表現你自己。
 
學習到此為止的藝術, 回到最原始的自我狀態;把情緒的Range加大、加寬,減少受到外界紛擾干擾,有的莫名執著(壓力源),也於是就可以輕易放掉,心情也變得更輕快!
 
4. 「清垃圾」- 不好的感情中的惡劣舊情緒 - NLP
 
這垃圾清完,告訴自己「過了!」,自此可以自在地面對感情中的自己,更清楚地抓出自己「要的是什麼、不要的是什麼」,重要的是強健的心靈能讓自己不再不自覺地習慣委曲,也再也不會有過多的小心翼翼和不敢說不敢做。
 
可以放開心胸去面對感情的來臨和加溫的過程。  甚至是,少了很多胡思亂想、過度期待,還有,愈來愈能夠不急躁了、也可以靜下心來把事情看清楚!
 
5. 讓煙,不再管控自己
 
從討厭抽煙到習慣抽煙,算算也有十年了,不知道為什麼,到了後面就是戒不掉,也隨著工作忙碌程度增加,讓自己變成不抽煙就心煩、靜不下來。想了很多的原因,最大的或許還是「抽煙時刻讓我有放鬆的感覺」吧!有可以逃離的平靜,所以成了一把心理上的鎖。
 
二次的療程,試了幾種方式來找出情緒的源頭,但因為多元,所以時而似是而非,必須不時的交互使用二種方式,回家後,也持續地在找不同的原因點和情緒點,另外發展其他的圈,大概2-3週的不斷持續,煙,不再是癮頭。
 
+1. 寫睡眠表,因檢視而實行「讓自己早點上床」
 
這個表格令自己獲益不淺。確實檢視自己睡眠情況就可以自我修正,我是真的沒想過我可以不靠鬧鐘就可以起床的!能夠有這種成果,很讚!最快樂的就是早上超有餘裕可以把自己妝的美美的出門~然後自己看了也開心、喜歡
 
因為記錄觀察,才能發現療程做的5+1點,是不斷進階地一環套一環,那些重覆和交錯的練習,看似分散,但其實都是串連的。
 
Point 5 – 套用所學,化為持續性的習慣
 
王醫生所發展這個意識圈在初期真的是很難轉! 到真正習慣它、維持它、讓它成為日常生活中的一部份,認真講也要花超過1-2週,療程期間,因為注意力很集中,所以可能還算好維持。
 
但後續要能夠不斷地持續,才是最辛苦的部份,不是說它難,而是當自己一不注意,它還是會倒轉回逆向,只因為「多年積習與人之惰性,實在並非一朝一日可變之」。
 
回顧自己的觀察日記,不只有提醒和反思的作用,甚至會溫故知新,以我為例:當我突然想忘記討厭的事、要擺脫某個聲音、想要消除情緒,我便試著用以前療程中所做過的方式試看看,有被我拿來自我運用的技能是:找情緒點(做圈-這蠻難的,有時人在其中,會找不到某個面向)、反白、消音、用正面的能量光蓋滿討厭的記憶…等等,你會發現,診療中的所學,不只針對當下診療的事,而是可以變成自己的技能、去應對”相同本質”的事情的。(不過,如果真的有遇到新問題,還是要找專業的,不要太執著於自己試破頭)
 
所以,即使療程已經結束,也要保持對它的注意力,有時會鬆懈忘記,也可能因此生疏,但只要一意識到自己有忘記,就要馬上開始重做,千萬不要拖! 不然可真會功虧一匱。(想想最實際的一點 - 診療費也是不便宜,怎可以讓它付諸流水呢!!)
 

 

 

 
 
失眠與情緒的專家 陽光心靈診所.台北市大安區羅斯福路三段253號6F-2 預約電話:02-2365-5088
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